日々の暮らしを充実させたいと思って一時期、朝のルーティンや夜のルーティンを紹介するYouTubeを眺めては、憧れて、真似しようとしたけれど、ほとんど続きませんでした。
なぜできなかったんだろう？！と振り返ってみると、本当に実行したいことではなかったり、毎日やる！と決めていなかったからではないかと思います。
今年に入ってから始めた習慣は、冷水シャワーと呼吸法で、これまで毎日続けられています。
1日か2日おきにしようかとも思いましたが、冷水シャワーなんて、1日休んだら絶対にやらなくなると思い、でも、絶対に体と気持ちに変化をもたらしたかったので、セットで毎日の習慣とすることに決めました。
”やらないのは、ありえない” くらいの決意だったりします。
毎日やると決めて実行する ＝なりたい自分になる
つまり
毎日の習慣＝爽快感や達成感を味わえる自分
そんなイメージです。
数分間の短くて小さな習慣を毎日続けることで、不思議と自分に小さな自信がつき始めました。
物事は、3回ほど繰り返しやってみると、
なんとなくコツがつかめるようになる
と思っています。
全てに当てはまるわけではないのですが、
料理に関しては、強くそう思うに至りまして。
先日、久しぶりにグラタンを作りました。
マカロニグラタン。
私も、子どもたちも大好きなのですが、
ハードル高めのメニューでした。
いろいろなレシピにトライして来ましたが、
私の腕がそれほどよくないので、どれも、まあまあな出来でした。
ところが、今回の、炒めた材料に小麦粉を混ぜて、
牛乳を加えていく、という作り方で、求めていたとろとろの
マカロニグラタンに仕上げることができました。
カレーと同じくらい、パパッと作れるようになりたくて、
３日ほど作り続けました。
すると、分量や工程が頭に記憶され、
救世主的なレパートリーに追加されました。
これでもう、レシピを引っ張り出して確認しなくても
熱々の美味しいグラタンをパパッと作って食べられる！
新しく覚えたいことは、3回続けてやってみる。
他にも応用してみようと思います。
10年に1度といわれる寒波が来ているときにも、
冷水シャワーを続けているって
もう、以前の私なら気狂の沙汰なのだけど、
不思議な＼やる気パワー／に魅せられて、寝不足気味の今朝も
シャキッとすることができました。
この小さな習慣が身についたことで、他のこともやる気になったり、
後回し癖が改善されつつあります。
ブログを毎日更新する、と決めたこともそうですし、
＼できるかも／
と、調子に乗ってしまえるのです。
「冷水シャワーを始めた」と言うと、
ものすごく驚かれます。
しかも、この時期。
仰天されます。
毎日冷たい水を浴びているなんて（30秒だけど）
かなり覚悟を決めたい状態なのかな
と自分でも思います。
「どうにかしたい。」という思いがあり、
人生を真剣に生きている
と言うことです✨
キーンと空気が冷たい1日でしたが、太陽が出ていたおかげで
日向はポカポカ感じられるほどでしたね。
早朝は、我が家のシャワーが凍結していたのか、お水が出ませんでした。
東京の我が家でシャワーから水が出ないからなんて始めてです。
なので、解凍を待ってシャワーはお昼前に時間を取りましたが、
さすがに今日はちょっと勇気を出した感がありました。
浴びてしまえば、いつも通りなんですけどね😅
この数日で気づいたのですが、冷水パワーで、シャキッとして来たせいか、
満腹になるまで食べなくなったのです。
というか、腹七〜八分目にしておこう、と脳から指令が出るのです。
それは、やると決めたことを後回しにしないように動けるよう、
体が最適な食事と量を求めるようになったからでしょうか？？
例えば、お昼にお腹いっぱい食べると午後には眠たくなりますが、
そうなりたくない！という気持ちが働いて、
空腹を我慢せずとも、ある程度でストップできるのです。
年末年始には、飲んで食べて、食べて飲んで、さらに飲んで食べての結果、
胃腸の具合が悪くなり、肌荒れもひどいものでした😭
けれど、そのへん、少しずつキレイになってきているように感じます。
実感が薄めなのは、まだ完治していないから💦
これまでは、たぶんストレスが優勢で、食べねば！飲まねば！
と体を痛めつけていたのかもしれません。
整腸と美肌効果も期待しているので、30日間冷水シャワーを継続した変化に書けるといいな😊💕
冬将軍が暴れていますね❄️
平日の朝は、5時に起きますが、その時間帯には心も体も準備ができていなくて、
時間の余裕がないと取り組めない“冷水シャワー”。
まだ、挑戦中で、習慣にはなっていないようです。
それでも、くじけませんでしたよ🤗
朝の一仕事が終わって、おもむろにバスルームへ向かいました。
呼吸のエクササイズを行なってから、浴びている間も深い呼吸を心がけているのですが、
やっぱりちょっと今日は冷たく感じて、30秒をカウントダウンしながら、
プールに入る前の小学生のようにぴょんぴょん跳ねちゃいました🥶
この冷水シャワーの、マジックのような効果。
なんかこう、背中を押してくれる、というか気持ちがポジティブになるのです。
「大丈夫！なんとかなる！」といった感じでしょうか。
この年齢になると、あれやこれや、大中小の問題がずら〜っとありますよね。
できることから少しずつやっていくんだけれど、高揚感があると背後に不安が感じられない分、前に進みやすいのです。
さて、外が凍結していそうな明日はどうかな〜☃️
自分で決めた毎日のルーティンて、ワクワクして始めたことでも、
気がつくと忘れていたり、だんだん気持ちが遠のいて続けられなかったことありませんか？
私はいくつもあります。意志が弱いのだと自分否定をしていましたが、それが理由ではなさそう。
冷水シャワーを含む「コールド・トレーニング」を提唱するヴィム・ホフは、
「覚悟を決めた熱心な取り組み（コミットメント）」が欠かせない。
と言っています。
この言葉に強く惹きつけられました。
今日みたいな寒い日にシャワーを冷たくして浴びるときは、
「よし！いこう！」
と自分を励ますことで、やっと動けます。
毎日続ける向こうに、希望とか期待があって、それを掴むための自分との約束。
今の私の“コミットメント“の理解は、そんな感じかなと思っています。
より本格的なコールド・トレーニングを実践した人たちは、以下のような効果があったと感想を寄せているそうです。
★ 血行改善
★ 心臓の強化
★ 髪の密度を高める
★ 肌のハリが増す
★ 気分の高揚
★ 感染症への抵抗が増す
★ 自信がつく
私は、毎日たった30秒の冷水シャワーを浴びるだけですが、気持ちがピリッとして前向きになり、行動的になった実感がすでにあります。
ほかに、どんないいことが自分に起きるんだろう？ワクワクして期待が膨らみます。
寒くて曇っていると、どよ〜んとしがちですよね。
でも、自分との小さな約束を今日も守れた😃と思うと、心がポッと暖かくなるのです。
